[...] / bagietka (150g) z białego pieczywa z sałatą, ogórkiem, pomidorem, cebula Obiad 18-19: Pizza robiona od podstaw z cebulą, pomidorem i pieczarkami i serem żółtym (400g) warzywa smażone na woku z makaronem i piersią kurczaka (350-450g) Ryba po grecku gdzie warzywa to 300g ryba to 100-150g) Makaron z piersią kurczaka i pomidorami (300g) Raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnie źle się do tego zabrałem. Zacząłem stosować nie tyle dietę co zdrowe i regularne odżywianie. Moje posiłki wyglądają następująco: 1. I śniadanie ok. 07:20 - omlet z warzywami z 3 jajek i 50g płatków owsianych górskich do tego zielona herbata. 2. II śniadanie ok. 10:30 serek wiejski + jakaś 1 bułka razowa lub 1 bułka razowa bez masła i [...]
[...] raz na tydzień ale porządnie. Dieta: ok. 2500-3000kcal: I śniadanie musli z kefirem + odżywka białkowa, II śniadanie owoce, jogurt, aminokwasy, obiad mięso, skrobia, owoce, warzywa, aminokwasy, podwieczorek banan + białko, ew. gainer, kolacja mięso, pieczywo, warzywa + aminokwasy lub białko przed snem. W dni treningowe na 30min. przed [...]
[...] 2771 kalorii na początek (2800 to było moje zapotrzebowanie). Po około 2tyg miałem obcinać węglowodany tak aby jeść zamiast w jakimś posilku z (2,3,4,5) same mięsko + warzywa. Bez makaronu czy kaszy. No i już dziś mamy 10 maj, 3x chyba już obcinałem węgle,a w dzień nietreningowy jem tylko 2 posiłki z węglami (śniadanie 6 kromek chlebka [...]
[...] oraz oraz maśle klarowanym, tak aby równomiernie się zarumieniły, oprószając je delikatnie podczas smażenia szczyptą przypraw(curry, garam masala). Najpierw proponuje smażyć warzywa korzenne, następnie cebule z czosnkiem po nich wyciągnięte wcześniej z lodówki mięso, na końcu kapustę i od razu przerzucać do garnka w którym będą się dusić(kapustę [...]
U mnie z batatami, ale spokojnie można włożyć do jakiejś zdrowej buły. Mi bardzo smakowały - polecam :-) Potrzebujemy : -mięso mielone (tutaj udziec indyka) -jajko -warzywa (można jakie się chce, ja dałam cebulę, papryki żółtą i czerwoną, ogórek kiszony) Opcjonalnie: -ser (w moich mozzarella) -boczek (ja nie dawałam) Mięso mielone przyprawiamy [...]
[...] posiłki - tzw. "mini obiady" - chude mięso z piersi kurczaka/indyka bądź ryby - do 70 gramów na porcję oraz ryż brązowy bądź kasza gryczana do 33 gramów na porcję. Do tego warzywa do zapchania się w ilości nieograniczonej. IIITu jakby trzecim posiłkiem są owoce, a konkretnie jeden, góra dwa dziennie jeśli czuję się zbyt głodna. IV późne [...]
Witajcie %-) Proszę was o pomoc w poprawieniu mojej diety na masę. Mam 18 lat, 181 wzrostu i ważę 73kg. trenuję siłowo przeważnie 4 razy w tygodniu, z dodatkowych aktywności fizycznych basen (1-2 razy w tygodniu po godzinie ale być może zrezygnuję) oraz praca w weekendy po 12h/dzień (praca na kuchni, gastronomia). Oprócz tego od września ruszam [...]
[...] W ostatnim czasie, na rozmaitych forach, blogach i portalach coraz częściej można spotkać się z przestrogami, by uważać na owoce i warzywa, gdyż rzekomo są one mocna nafaszerowane pestycydami. Powstają nawet specjalne rankingi, „czarne listy” najbardziej skażonych owoców i warzyw oraz przemawiające do [...]
[...] że mieszkam z rodzicami bywa różnie. Czasem jest to schab bez panierki na małej ilości tłuszczu z jakimiś ziemniakami/ryżem/kaszą, czasem skrzydełka z kurczaka upieczone + warzywa, czasem łopatka wieprzowa i znowu jakieś węglowodany w postaci ryżu/kaszy, czasem udko z kurczaka i jak wyżej węgle. Bywa również, że zjadam jajecznicę albo makaron z [...]
[...] wszystkiego wcześniej -15:00 powrót do domu i obiad: pierś z kurczaka smażona na oleju z pestek winogron bez panierki(może jakieś zioła , sól pieprz) do tego ryż biały i warzywa (pomidor, warzywa mrożone,zależy co jest) -16:15 trening, używam treningu FBW ( warianty A i B Wariant A to: -przsiady ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi [...]
[...] Mój dzień wyglądał mniej więcej tak: 200g chleba żytniego makrela wędzona/ tuńczyk/ jajka x 5 + odrobina sera żołtego pierś z kurczaka 250g ryż brązowy 100g jakieś warzywa same, albo mieszanka warzyw mrożonka pierś z kurczaka 250g ryż brązowy 100g jakieś warzywa same, albo mieszanka warzyw mrożonka W ciągu dnia do posiłku jakiś owoc [...]
[...] z dziś (przez cały dzień kurczak, ale jutro łosoś, a pojutrze wątróbka, więc poza codzienną podażą jajek białko zwierzęce bardziej zróżnicowane) 1) Śniadanie Omlet z 3 jaj z warzywami w środku, smażony na maśle klarowanym 50g kabanosów, pół awokado, słonecznik i keczup domowej roboty Omega 3 2) II danie Sałatka: Kurczak 150g, kabanos, słonecznik, [...]
[...] także zdecydowalem o diecie odchudzającej i treningu siłowym (nie wiem czy to dobre połączenie ;x). Diete prowadze od niecałych 2tyg, i też ćwiczę od tego czasu. Wiem, że warzywa to ważny czynnik, źródło wielu witamin itd, i tu się znajduje mój problem ponieważ, nie potrafię jeść warzyw nie wiem czy to spowodowane metabolizmem, kubkami [...]
Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po [...]
[...] Później coś wrzucę. Tak w skrócie: na sniadanie owsianka (40g) + odżywka +banan+omega 3 później jakiś koktajl owocowy kura(200 gr) +50g węgli (ryż, kasza..) +warzywa zupa z warzywek + 30 gr węgli kura 200 gr +warzywa lub 3białka + 1 zółtko + orzechy 30 gr CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymam [...]
[...] wykorzystanie do jej przygotowania mniej reprezentatywnych surowców – w końcu i tak ulegną one rozdrobnieniu i połączą się w jedną masę. Pomimo wszystko trzeba pamiętać, iż warzywa i owoce nie pierwszej świeżości, a już zwłaszcza takie, które były lekko nadgnite czy spleśniałe (a my odkroiliśmy tylko tą zepsutą część) mogą negatywnie wpłynąć nie [...]
